ADHD - Superputerea femeilor altFEL - Tracy Otsuka

DESCRIERE-ADHD - Superputerea femeilor altFEL - Tracy Otsuka

Noi, cei care avem ADHD, gândim diferit – iar nu tuturor le place „diferitul”.

  Scrisa intr-un stil prietenos, direct si plin de umor, ADHD – Superputerea femeilor altFEL este o invitatie la autocunoastere, acceptare si descoperirea darurilor ascunse ale unei minti neurodivergente: creativitate, empatie, intuitie, energie si o capacitate unica de a vedea lumea altFEL. Fie ca ai un diagnostic oficial sau doar banuiesti ca te regasesti in descrierile din carte, acest ghid te va ajuta sa intelegi mai bine cine esti, de ce functionezi diferit si cum sa folosesti totul in avantajul tau – atat in viata personala, cat si in cea profesionala.

Desi ADHD-ul este una dintre cele mai raspandite tulburari de neurodezvoltare, majoritatea femeilor raman nediagnosticate. De ce? Pentru ca simptomele se manifesta diferit la fete si la femei, iar sistemul medical le ignora adesea. Acest lucru inseamna ani intregi de indoieli, epuizare, anxietate sau neincredere in sine – toate fara a avea raspunsuri clare.

Tracy Otsuka, coach specializat in ADHD si gazda unui podcast de succes, vine cu o perspectiva complet diferita: si daca ADHD-ul nu este o problema, ci o superputere? Bazata pe cercetare stiintifica actualizata, experienta personala si lucrul cu mii de femei, aceasta carte ofera instrumente practice si clare pentru a invata sa traiesti cu ADHD-ul tau – nu impotriva lui.

Dacă te lupți cu ADHD-ul tău, unul dintre motive ar putea fi faptul că încă „încerci mai tare” să faci lucrurile în felul în care societatea le așteaptă. Multe femei cu ADHD cred că sunt „defecte” pentru că nu se încadrează în normele convenționale, dar în loc să respingă aceste standarde (acolo unde le e locul – la gunoi), ajung să își consume energia încercând să îmbunătățească acele părți ale creierului pe care societatea le consideră „deficitare”.

Cred cu tărie că există modalități mult mai bune de a-ți petrece timpul – cum ar fi să îmbrățișezi ceea ce te face specială și să îți valorifici potențialul. Nu trebuie să forțezi un pătrat să intre într-o gaură rotundă – ba chiar ai tot dreptul să întrebi de ce, în primul rând, trebuie acea gaură umplută.

Această carte nu este plină de jargon medical de neînțeles, confuz sau patologizant. Este scrisă așa cum vorbim majoritatea dintre noi: simplu, direct și cu un strop de umor.

Cuprins:

CUVANT-INAINTE de Dr. Edward M. Hallowell 11

INTRODUCERE
Cum am devenit Zana cea Buna a femeilor cu ADHD 17

PARTEA I
INTELEGE-TE SI INTELEGE-TI CREIERUL CU ADHD

CAPITOLUL 1
Ce este de fapt ADHD-ul 31
Totul despre ADHD 33
Trei tipuri de ADHD 41

CAPITOLUL 2
De ce femeile se lupta sa fie diagnosticate si ce trebuie facut in aceasta privinta 49
De ce ADHD-ul la femei este adesea trecut
cu vederea sau diagnosticat gresit 51
Cum sa fii diagnosticata corect 59

CAPITOLUL 3
De ce femeile cu ADHD infrunta mai multe obstacole 69
Rolurile de gen si ADHD-ul 72
Normele de gen si ADHD-ul 75
Stima de sine scazuta si autovatamare sporita 76
Hormonii feminini si ADHD-ul 77

CAPITOLUL 4
Transformarea caracteristicilor ADHD-ului in superputeri 85
Putem fi mai creative si mai bune la rezolvarea problemelor 87
Cand ne intereseaza ceva, putem indeplini sarcinile mai
rapid si mai eficient 88
Putem fi mai determinate 89
Ne putem asuma mai multe riscuri in
cariera si in viata, in general 91
Putem fi nonconformiste 93
Facem adesea lucruri marete si dificile 95
De multe ori suntem mai empatice 96
Tindem sa fim sensibile la echitate 98
Putem fi mai intuitive 99

CAPITOLUL 5
Cum sa te cunosti si sa-ti descoperi pasiunile si scopul in viata 101
1. Afla care iti sunt valorile 103
2. Cunoaste-ti trasaturile pozitive de caracter 106
3. Clarifica-ti talentele si abilitatile 107
4. Gaseste-ti pasiunile 108
5. Alege-ti un scop 109
6. Gaseste suprapunerea dintre valorile, calitatile, abilitatile, pasiunile si scopurile tale 110

PARTEA A II-A
DEZVOLTAREA CREIERULUI TAU CU ADHD PRIN SOLUTII altFEL

CAPITOLUL 6
Emotiile intense, traumele si gestionarea acestora 115
Rolul traumei in ADHD 119
Strategii pentru gestionarea dereglarii emotionale si a traumei 129

CAPITOLUL 7
Moduri pentru a opri gandirea excesiva, coplesirea si indoiala privind propria persoana 145
Cum sa opresti gandirea excesiva 147
Combaterea marelui C(oplesitor) 152
Cum sa opresti procrastinarea si sa duci lucrurile la bun sfarsit 155
Gestionarea sindromului impostorului 164

CAPITOLUL 8
Strategii adaptate ADHD-ului pentru a-ti gestiona mai bine relatiile 169
Relatiile romantice si ADHD-ul 171
Prieteniile si ADHD-ul 180

CAPITOLUL 9
Strategii adaptate ADHD-ului pentru a-ti gestiona mai bine timpul si planificarea 191
De ce avem mai multe probleme cu timpul 192
Strategii pentru o mai buna gestionare a timpului 194
Strategii pentru o mai buna planificare 199

CAPITOLUL 10
Strategii adaptate ADHD-ului pentru a-ti gestiona mai bine banii 205
Strategii pentru a-ti gestiona mai bine banii 212

CAPITOLUL 11
Cum pot exercitiile fizice sa trateze ADHD-ul 221
Cum pot exercitiile fizice sa ne reorganizeze creierul cu ADHD 224
Cea mai buna perioada a zilei pentru a fi activa 229
Cele mai bune tipuri de miscare pentru gestionarea ADHD-ului 231

CAPITOLUL 12
Cum poti sa tii sub control simptomele ADHD-ului prin alimentatie 233
Felul in care ADHD-ul ne afecteaza comportamentul asociat mancarii 234
Cum sa imbunatatim functionarea creierului cu ADHD prin alimentatie 236

CAPITOLUL 13
Cum sa depasesti problemele cu somnul asociate ADHD-ului 247
De ce avem mai multe probleme cu somnul 249
Cum afecteaza problemele cu somnul creierul cu ADHD 252
Opt strategii noi pentru somn pe care le pot folosi femeile cu ADHD 254

CAPITOLUL 14
Gestionarea diferentelor de invatare 263
Cele mai des intalnite diferente de invatare asociate ADHD-ului 264
Cum sa fii diagnosticata cu o diferenta de invatare 273

EPILOG
Urmatorii pasi: de ce si cum sa lucrezi cu un specialist in ADHD 277

MULTUMIRI 283

RESURSE PENTRU CEI CU ADHD 287

RESURSE SUPLIMENTARE 291

GLOSAR 297

RECENZII